| Критерий | Сплит | Фулбоди |
| Частота проработки мышц | 1-2 раза в неделю | 2-3 раза в неделю |
| Количество упражнений на группу | 3-5 упражнений | 1-2 упражнения |
| Длительность тренировки | 60-90 минут | 40-60 минут |
| Интенсивность | Высокая на отдельные группы | Умеренная на все тело |
- Разделение тренировок по мышечным группам
- Примеры популярных сплитов:
- Грудь/трицепс - Спина/бицепс - Ноги/плечи
- Тяни/толкай/ноги
- Верх/низ тела
- Подходит для опытных атлетов
- Позволяет концентрироваться на отстающих группах
- Требует больше времени на восстановление
- Проработка всех основных групп мышц за одну тренировку
- Основные преимущества:
- Высокая частота проработки мышц
- Экономия времени
- Подходит для новичков
- Улучшает общую координацию
- Часто используется в функциональном тренинге
| Критерий выбора | Рекомендуемый тип |
| Опыт тренировок менее 6 месяцев | Фулбоди |
| Опыт тренировок более года | Сплит |
| Тренировки 2-3 раза в неделю | Фулбоди |
| Тренировки 4-6 раз в неделю | Сплит |
Фулбоди (3 дня в неделю)
- Приседания со штангой
- Жим штанги лежа
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги стоя
- Подтягивания
Сплит (4 дня в неделю)
- День 1: Грудь/трицепс
- День 2: Спина/бицепс
- День 3: Отдых
- День 4: Ноги
- День 5: Плечи/пресс
| Тип | Преимущества | Недостатки |
| Сплит | Глубокая проработка мышц, возможность специализации | Долгое восстановление, риск перетренированности |
| Фулбоди | Частая проработка мышц, экономия времени | Ограниченная нагрузка на группу за тренировку |
Выбор между сплитом и фулбоди зависит от уровня подготовки, целей и доступного времени. Новичкам лучше начинать с фулбоди, постепенно переходя на сплит по мере роста тренированности. Опытные атлеты могут комбинировать оба подхода в рамках периодизации тренировочного процесса.
